Комплекс упражнений от плоскостопия для подростков

Малоподвижный образ жизни, постоянное использование гаджетов, избыточный вес приводят к нарушению обмена веществ и проблемам с нижними конечностями. Нога человека, а в частности стопа, состоит из множества костей, сухожилий и мышц, слаженность работы которых обеспечивает амортизацию во время движения и рациональное распределение нагрузки.

Нарушение положения костей, изменение состояния связок, мышц, углов соединения костей приводят к деформации стопы и развитию плоскостопия. Ортопеды, разрабатывая эффективный комплекс специальных упражнений для подростков, пришли к мнению, что лечение заболевания нужно осуществлять комплексно.

Методы лечения

Комплексное лечение плоскостопия может состоять из всех или нескольких перечисленных ниже мер:

1. Ношение ортопедической обуви, стелек, прокладок, супинаторов, фиксаторов.
2. Лечебные упражнения, гимнастика.
3. Водные процедуры (плавание, контрастный душ, травяные ванночки).
4. Массаж.
5. Фармацевтические препараты (болеутоляющие мази, кремы, таблетки).
6. Ношение правильной обуви.
7. Хирургическое вмешательство. Рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании 3 стадии развития патологии с болевым синдромом. Пациент не может самостоятельно передвигаться, испытывает постоянные боли. Операция избавляет пациента от болезни. Однако неправильный образ жизни, генетическая предрасположенность могут спровоцировать повторное формирование болезни.

Вне зависимости от комплекса выполняемых процедур добиться максимального эффекта при лечении и профилактике плоскостопия помогут специально разработанные упражнения. Для самостоятельной профилактики плоскостопия есть ряд стандартных упражнений, выполнять которые под силу каждому подростку. Однако для того чтобы добиться положительных результатов и обеспечить хорошую динамику выздоровления, упражнения нужно выполнять систематически.

Выбирая упражнения для занятий, нужно обязательно учитывать возраст и спортивную подготовку пациента, разновидность плоскостопия.

Специалисты отмечают, что даже при систематическом выполнении упражнений процесс лечения патологии может затянуться на годы, а то и вовсе не принести результатов.

Поэтому для обеспечения максимальной эффективности лечебной гимнастики необходимо исключить причины развития:

1. Ожирение.  Избыточный вес вызывает перенапряжение стоп и их уплощение.
2. Ношение неправильной или чужой старой обуви. Некачественная обувь способствует формированию патологии, размножению грибков, уплощению стопы.
3. Искривление позвоночника. Неправильная осанка – это результат изменения положения опорно-двигательного аппарата.
4. Травмы (перелом, ушиб, растяжение, трещина, смешение).
5. Неправильное питание. Недостаток витаминов, микроминералов способствует повышению хрупкости костей, их легко повредить.
6. Недостаток витамина D способствует развитию рахита.
7. Полиомиелит.

Виды плоскостопия

Плоскостопие бывает 3 видов:

1. Поперечное.  Происходит уплощение переднего свода стопы, который формируется из 5 плюсневых костей. Расхождение костей приводит к деформации формы пальцев, образованию бокового нароста.
2. Продольное. Происходит удлинение стопы, уплощение свода.
3. Комбинированное. Диагностирование поперечного и продольного изменения положения костей с сопутствующей симптоматикой. Комбинированная форма плоскостопия является наиболее распространённой среди подростков от 14 до 25 лет.

Симптоматика проявления патологии

Основными признаками развития патологии у подростка являются:

1. Косолапость.
2. Искривление осанки.
3. Нарушение походки. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носках.
4. Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).

Упражнения для подростков

Для исправления ситуации специалисты разработали специальный комплекс упражнений для подростков, которые нужно выполнять посредством гимнастической палки.

• Приседания на пальцах с прямой спиной, удерживая гимнастическую палку на вытянутых руках.
• Имитация езды на лыжах.
• Разминание стоп. Выполняется упражнение сидя, выпрямив и соединив ноги, стопы поочерёдно заводятся одна под другую.
• Прыжки на пальцах.
• Хождение по неровной поверхности боком (песок, бордюр, палка).
• Рисование узоров ногами.

Комплекс упражнений от продольного вида плоскостопия

Составлять комплекс упражнений при диагностировании продольного вида заболевания должен только ортопед. Только он может правильно назначить порядок упражнений в соответствии с развитием заболевания, степенью тяжести патологии и индивидуальными особенностями пациента.

Так, к примеру, для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.

• Собирание мелких предметов пальцами ног.
• Рисование картин ногами.
• Поднимание крупных предметов.
• Хождение на пальцах.
• Приседания. Выполняется приседание следующим образом: опускается туловище, когда пациент находится на пальцах, а приземление и поднятие тела происходит с упором на пятки.

Комплекс упражнений при поперечном виде плоскостопия

Среди многих известных простых упражнений наиболее эффективными для лечения поперечного плоскостопии являются:

• упражнение «гармошка»;
• поднимание, перекладывание предметов;
• скольжение пальцами по полу, имитация ходьбы на лыжах;
• катание гимнастической палки пальцами ног.

Нередко специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебным массажем.  Массаж – это уникальное средство для снятия тонуса мышц, нормализации кровообращения, метаболизма, восстановления деформаций ног.
Массаж ступней подросток может выполнять самостоятельно. Техника процедуры очень проста и заключается в разминании, поглаживании, растирании подошвы, пальцев.

Профилактика заболевания

Для того чтобы подросток не страдал от плоскостопия, специалисты рекомендуют соблюдать следующие меры профилактики:

• выполнять профилактические упражнения, заниматься спортом;
• правильно выбирать обувь;
• использовать массажный коврик;
• регулярно посещать массажиста;
• носить ортопедические стельки;
• отказаться от ношения чужой обуви;
• регулярно проходить медицинский осмотр.

Если не принимать меры профилактики и отказываться от лечения, плоскостопие будет быстро развиваться.  Прислушивайтесь к жалобам подростков, диагностируйте заболевание в домашних условиях, своевременно начинайте лечение.